眠れない夜にしている、3つの小さな儀式

眠れない夜は、誰にでもある

スマホを置いても、目をつぶっても、頭の中だけは動いている。明日の予定。今日の失敗。読み返したくない LINE。全部、夜になると、なぜか大きく見える。

そんな夜のために、わたしには 3 つの小さな儀式 がある。眠るための儀式というよりは、自分にやさしくするための儀式 に近いかもしれない。

ベッドに入る 30 分前。小さなマグカップに、お湯をそそぐ。

熱いお湯を、ふぅふぅしながら、ひと口ずつ飲む。それだけ。

特別なお茶じゃなくていい。サプリでもない。ただ、温かいものが体の中に入っていく感覚 に、意識を向ける。

お腹のあたりがじんわり温まる頃、わたしの呼吸はいつもよりゆっくりになっている。

ノートに、たった 1 行だけ書く。明日のわたしへの、メッセージ。

「朝、コーヒーをゆっくり淹れてあげて。」「会議のあと、3 分だけ目を閉じて休んで。」「水、もっと飲んでね。」

たいしたことじゃない。でも、書くという行為そのものが、 「わたしは、わたしのことを気にかけている」 という確認になる。

スマホのメモでもいい。でも、できれば手で書きたい。ペンを持つ手の重みは、なぜか心まで落ち着かせてくれる。

ベッドの中で、足首を 5 回ずつ、ゆっくり回す。右回り 5 回、左回り 5 回。

たったそれだけ。でも、足首って、思っているよりずっと固まっている。 1 日中、靴の中で頑張ってくれた小さなパーツに、 「今日もありがとう」 の代わりに、ぐるぐると回してあげる。

不思議なことに、足首がほぐれると、体全体が緩む。そして、いつのまにか、眠っていることが多い。

3 つの儀式をしても、眠れない夜はある。でも、もう「眠れない自分」を責めるのはやめた。

眠れないなら、眠れないなりに、今夜のわたしにできること をする。それでいい。

眠れない夜は、自分と向き合う夜。なだめてあげる夜。

それだけで、十分。

今夜のひと言

眠ることが目的じゃなくて、自分にやさしくすることが、目的。